433

6 основных витаминов, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион, чтобы избежать любых серьезных проблем, связанных со здоровьем!

Сегодняшние женщины заботятся о своем здоровье и предпочитают следовать плану здорового питания. План здорового питания — это тот, который включает правильное сочетание витаминов.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!

витамины

Вот 6 лучших витаминов для женщин.

1. Витамин А.

Витамин А содержит антиоксидантные свойства. Женщины всех возрастов нуждаются в витамине А, поскольку он помогает в строительстве и укреплении костей, зубов, мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунную систему.

Продукты, богатые витамином А, включают: морковь, дыня, тыква, абрикосы, помидоры, арбуз, гуава, брокколи, капуста, папайя, персики, красный перец, шпинат, яйца, печень, молоко и обогащенные злаки.

2. Витамин B2.

Известный как рибофлавин, витамин B2 необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ.

Дефицит витамина B2 может влиять на обмен веществ и на иммунную систему и нервные функции, которые могут вызывать бледные глаза и язык, боль в горле, язвы во рту, трещины на губах, сухие волосы, морщины и зудящую кожу.

Некоторые из продуктов, богатых витамином В2, — это мясо, сыр, молоко, йогурт, листовые овощи, дрожжи, яйца, крупы, цельные зерна, соевые бобы, миндаль, орехи и грибы.

3. Витамин B6.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является важным витамином, необходимым для здоровой иммунной системы.

Он также может помочь регулировать уровень сахара в крови. Беременные женщины могут есть продукты с витамином B6, чтобы избавиться от утренней тошноты. Отсутствие витамина B6 в организме может вызвать анемию.

Некоторые из лучших продуктов для здоровой дозы витамина B6 — это обогащенные злаки, авокадо, бананы, мясо, фасоль, рыба, овсянка, орехи, семена и сухофрукты.

4. Витамин B7.

Витамин B7, также известный как биотин, необходим для клеточного роста и синтеза жирных кислот. Этот витамин держит потные железы, волосы и кожу здоровыми. Фактически, он способствует росту волос и помогает лечить ломкие ногти. Кроме того, витамин B7 необходим для роста кости и костного мозга и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.

Некоторые из лучших продуктов питания для получения витамина B7 — рыба, сладкий картофель, миндаль, морковь, бананы, дыня, желтые фрукты, зеленые листовые овощи, чечевица, коричневый рис, перец, яичные желтки, соевые бобы, овсянка, молоко, сыр, йогурт и орехи.

5. Витамин B9.

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, необходим для каждой женщины, поскольку он помогает предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак и потерю памяти. Он также улучшает здоровье мозга и работу клеток, улучшает фертильность и развитие плода во время беременности.

Дефицит витамина B9 у беременных женщин может вызвать дефекты нервной трубки у ребенка, такие как расщепление позвоночника.

Продукты, богатые витамином B9, включают темные листовые зеленые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыни, клубнику, обогащенные зерна, бобовые, пищевые дрожжи и яйца.

6. Витамин B12.

Другим важным витамином, который должна потреблять каждая женщина, является B12, что важно для метаболизма, нормального деления клеток и синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить сердечные заболевания, потерю памяти и анемию.

Некоторые из лучших источников пищи для витамина B12 — сыр, яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт и обогащенные сухие завтраки.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...