Эта женщина своим примером вдохновила многих. 26-летняя Аманда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Но всего за 1 год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой по сегодняшний день.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!
Каждый месяц она себя фотографирует. Эти фотографии и стали невероятно популярными в интернете.
В чем же секрет Аманды?
Она говорит, что главное — начать меняться. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из толстой девушки в фигуристую красавицу. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Аманда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние.
То, что произошло с ней, сама она называет «психологической революцией». Раньше она была тихой, закомплексованной девушкой, которая ограждалась от внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая излучает оптимизм и энергию. Аманда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести «эмоциональные инвестиции».
Три главных секрета Аманды о том, как похудеть без диет.
Аманда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она не стала бегать марафоны. Не стала изводить свое тело голодом. Вместо этого, она сделала ставку на постепенный, но систематичный подход.
Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее 3 важные корректировки.
Она начала есть больше белка
Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, «здорового» избавления от лишнего веса. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д.
Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в недостатке белка.
Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. А значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми!
Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты.
Она соблюдает определенные правила
Это не значит, что Аманда старается не доедать. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается:
- Есть 5 раз в день. 3 раза полноценно и 2 раза — легкие закуски.
- Есть медленно. Желудку нужно время, чтобы довести до мозга информацию о сытости.
- Есть с друзьями. От еды больше пользы, если она поглощается с удовольствием.
- Маленькая посуда, чтобы накладывать меньшие порции.
- Есть больше продуктов, наполненных водой и клетчаткой (овощи, фрукты, цельные зерна).
Умеренные физические нагрузки
Последние исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго — это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий — примерно 30 минут.
Не нужно часами выматывать себя в спортзале. Так толку не будет. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно.
Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке!
Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки — это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Забудьте о лифте: ходите по лестнице. Если нужно преодолеть 500-700 м до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Ну, вы поняли.