242

Эти 5 простейших упражнений избавят от боли в спине, ногах, коленях и ступнях уже через 5 минут! Проверено на себе!

Люди часто пренебрегают ногами, просто потому, что не знают о их важности и вкладе в общее состояние здоровья. Но ноги — это основа тела и пока они здоровы, тело тоже оставется здоровым!

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!

ноги_2

Вы когда-нибудь задумывались о важности походки? Это сложный цикл ходьбы, который начинается с ног. Проще говоря, ноги поддерживают вес тела в любой момент времени, независимо от того, ходишь ли ты, бегаешь или делаешь какую-нибудь другую повседневную деятельность.

Правильная забота о ногах помогает предотвратить боль в спине, бедрах и коленях, и эта статья фокусируется на их важности, предлагая несколько советов о том, как предотвратить и облегчить боль в ногах и спине.

Пресс для ног

Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.

Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение на протяжении 10 секунд. Выполняйте 10 повторов 3 раза в день.

Хождение пешком

Ходьба пешком чрезвычайно эффективна в укреплении мышц ног и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Начните с того, что станьте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Отдыхайте 15 секунд, а затем повторите упражнение 5 раз.

Круги лодыжками

Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и колене, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке на протяжении 10 секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.

Мышцы стопы

Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.

Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Делайте движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделайте 10-20 повторов.

Подъем карандаша

Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте десять секунд, опустите его и сделайте пять повторений каждой ногой.

Эти несложные упражнения займут не более 15 минут вашего времени, но результат вас порадует. Для достижения оптимальных результатов делайте их поочередно каждые 2-3 дня.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...