827

Этот несложный комплекс упражнений за 1 месяц изменит ваше тело до неузнаваемости! Проверено на себе!

Каждый из нас мечтает о красивом подтянутом теле, достичь которого бывает не так и просто. Но не стоит волноваться, ведь мы подготовили для вас 31-дневный курс для улучшения тела.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!

упражнения_2

Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы. Другими словами, у Вас не осталось оправданий. Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Упражнения, которые нам понадобятся:

  • приседания «альпиниста»
  • отжимания в планке
  • отжимания в упоре
  • отжимания от дивана

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:

День №1 — 2 подхода

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День №2 — 2 подхода

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День №3 — 2 подхода

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День №4 — 3 подхода

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День №5 — отдых

День №6 — 3 подхода

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День №7 — 3 подхода

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День №8 — 2 подхода

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День №9 — 2 подхода

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День №10 — 3 подхода

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День №11 — отдых

День №12 — 2 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День №13 — 2 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День №14 — 2 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День №15 — 3 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

упражнения_3

День №16 — 3 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День №17 — 3 подхода

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День №18 — отдых

День №19 — 3 подхода

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День №20 — 3 подхода

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День №21 — 2 подхода

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День №22 — 2 подхода

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День №23 — 3 подхода

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День №24 — отдых

День №25 — 3 подхода

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День №26 — 3 подхода

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День №27 — 2 подхода

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День №28 — 2 подхода

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День №29 — отдых

День №30 — 2 подхода

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

День №31 — 3 подхода

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке
Загрузка...