Для того, чтобы выполнять упражнения системы Табата, нужно иметь определенный уровень физической подготовки и выносливости.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Занимайтесь спортом, правильно питайтесь!
Без достаточного опыта физических упражнений, вы можете слишком сильно нагрузить сердце и организм, что повлечет за собой серьезные последствия.
Начинайте свое обучение по протоколу Табата медленно, один раз в неделю, пока ваш организм не привыкнет к движениям в быстром темпе при высокой интенсивности.
Тренировка рассчитана на 1 час :
- 10-минутная разминка
- основная часть из 8 кругов
- 10-минутный стреnчинг вконце
Каждое упражнение в круге выполняйте 8 раз по 20 секунд с перерывами 10 секунд.
Выполняйте тренировку через день, чередуя с силовыми упражнениями.