Конечно же, каждый хочет, чтобы ел и все жиры не отлаживались там, где они не нужны, а сгорали быстро и эффективно. Поэтому следует рассмотреть несколько вопросов по их образованию.
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? Читайте в этой статье то, что необходимо знать каждому основное по этой теме.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Занимайся спортом и правильно питайся!
[sociallocker]
В человеческом организме имеется несколько видов «топлива»:
- АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
- Глюкоза крови.
- Гликоген мышц и печени.
- Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке:
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
[/sociallocker]