Наш организм содержит хороший и плохой холестерин. Хороший холестерин, еще его называют ЛПВП-холестерином, — это вид жира, помогающий в очистке артерий и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.
А вот плохой холестерин или же ЛПНП, — это вид жира, который имеет свойство откладываться на стенках артерий, что со временем приводит к их закупориванию, и ухудшению кровообращения.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Правильно питайся и проявляй заботу о себе!
Хоть и большую часть холестерина вырабатывает печень, примерно 20-30% приходит в наше тело с пищей. Вот поэтому очень важно контролировать свое питание, чтобы не допустить проблем, к которым может привести избыток холестерина в крови.
В этой статье мы дадим тебе 10 полезных советов, которые помогут очистить организм от плохого холестерина.
1. Увеличь потребление витаминов
Потребление витаминов С, Е и B в пищу необходимо для того, чтобы очистить артерии и помешать холестерину накапливаться в них. Эти витамины снижают содержание холестерина в организме и не дают ему навредить нашему организму.
Продукты, богатые витамином С. Этот витамин мешает холестерину прикрепляться к стенкам артерий. Витамином С богаты многие фрукты, например:
- лимон
- апельсин
- помело
- мандарин
- киви
Продукты, богатые витамином Е. Он помогает удалить избыток плохого холестерина из кровеносной системы. Витамин Е содержится в зерновых продуктах:
- семена льна
- семена подсолнечника
- зародыши пшеницы
Продукты, богатые витаминами группы B. Витамины B3 и B6 защищают печень от негативного влияния холестерина.
2. Сократи потребление яиц
В одном яйце содержится 275 мг холестерина. Ты можешь употреблять яйца в пищу в умеренных количествах, тогда они не нанесут твоему здоровью никакого вреда. Чтобы снизить риск, ты можешь есть только белок, так как весь холестерин содержится в желтке.
3. Старайся не употреблять в пищу насыщенные жиры
Очень важно максимально сократить потребление насыщенных жиров, ведь они содержат много холестерина. Этот тип жира содержится в говядине, свинине, сливочном масле, сыре, цельном молоке и гидрогинезированном масле.
Попробуй заменить эти продукты рыбой, птицей, овощами и оливковым маслом.
5. Ожирение и лишний вес — твои злейшие враги
Ожирение и лишний вес негативно влияют на здоровье в целом, но сильнее всего они перегружают сердечно-сосудистую систему. Лишний вес напрямую связан с высоким уровнем холестерина в крови.
Если ты страдаешь от ожирения или лишнего веса, очень важно посоветоваться с диетологом и вместе разработать диету, которая поможет тебе избавиться от ненужных килограммов.
6. Избавься от вредных привычек
Сидячий образ жизни и злоупотребление алкоголем и сигаретами имеет прямую связь с образованием плохого холестерина в организме. Если ты хочешь быть здоровой, избавься от этих привычек как можно скорее.
7. Ешь сырой чеснок
Употребление сырого чеснока в пищу — это одно из самых эффективных средств для снижения уровня холестерина в крови.
В нем содержатся антиоксиданты и полезные питательные вещества,которые помогают очистить кровеносные сосуды, делают их эластичными и мешают холестерину откладываться на стенках артерий.
Ешь сырой чеснок натощак, чтобы извлечь из него максимум пользы.
8. Употребляй в пищу семена льна
Семена льна — это натуральный растительный источник омега-3 кислот, необходимых для очищения артерий от холестерина.
1-2 ложки льняного семени один раз в день не позволят холестерину накапливаться в артериях и защитят их от обструкции. Семена льна также можно добавлять в салаты, коктейли и десерты.
9. Ешь яблоки
Благодаря высокому содержанию пектина, яблоки идеально подходят для снижения уровня холестерина в крови. Эти фрукты очищают артерии и не позволяют холестериновым бляшкам прикрепляться к их стенкам.
10. Пей настой из баклажанов и канареечного семени
Вода из баклажанов и канареечного семени — это натуральное средство, которое используется для снижения веса и уровня холестерина в крови.
Чтобы приготовить это средство, смешай две столовые ложки канареечного семени и один баклажан среднего размера, нарезанный на ломтики. Переложи смесь в кастрюлю, добавь 1 литр воды и нагревай ее на медленном огне.
Когда смесь начнет кипеть, оставь ее на огне еще на 20 минут. Когда смесь будет готова, сними ее с огня, добавь к настою лимонный сок и пей его каждый день натощак.