632

Страдаете ли вы дефицитом цинка? Наши советы Вам помогут!

Цинк является важным микроэлементом, который часто упускается из виду. Цинк поддерживает многочисленные ферменты в организме, укрепляет иммунную систему, а также помогает при заживлении ран, синтезе ДНК и нормального роста и развития во время беременности, детства и юности.

Дефицит цинка проявляется такими проблемами, как дисбаланс в работе щитовидной железы, угревая сыпь, бесплодие (в основном у мужчин из-за снижения количества сперматозоидов), пониженной иммунной системы, истончение волос, сыпь, потеря аппетита, потеря веса, ухудшение роста, замедленного заживления ран, и даже депрессии.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни!

Цинк часто используется в лечении острых простудных заболеваний и макулярный (глаза) дегенерации. Медикаментозное лечение, как противозачаточные таблетки, антибиотики, и более-счетчик антацидов может привести к ухудшению функции цинка с течением времени.

proukty-tsink

Также есть и другая сторона влияния цинка на организм, когда слишком много воздействия на организм цинка и это может привести к токсичности, а также нарушить баланс меди и железа. Цинк часто встречается в красках, красителях и мазях. Это вызывает расстройство GI, спутанность сознания, а также высыпания. Исследования также связывают избыток цинка и рак простаты.

Таким образом, я подчеркиваю, необходимо проверить уровень цинка, прежде чем начать принимать какие-либо препараты содержащие цинк , потому что вы можете причинить себе вред.

Побочные эффекты принимающих такие препараты, содержащие цинк может включать тошноту и рвоту, понос, головная боль, вялость и неприятный вкус во рту. Так что я всегда поощряю принимать натуральные витамины и минералы, которые содержаться в натуральной пище.

Вот некоторые главные продукты, которые гарантируют, то что вы получаете адекватное количество цинка в ваш организм:

Моллюски

Моллюски имеют достаточное количество цинка, особенно устрицы, которые имеют около 76 граммов цинка на порцию из шести средних устриц. Это в семь раз больше, чем в ежедневное рекомендуемое значение для взрослых (RDA), что составляет около 10 граммов в день, в зависимости от возраста и являетесь ли вы в периоде грудного вскармливания и лактации.

Мясо

Мясо является хорошим источником цинка, в том числе говядины — 8,9 грамма на порцию, свинина ( лопатка) — 4,2 гр на порцию, свиная вырезка на 2,7 г на порцию, 3,4 грамма на одну куриную ножка, и 1 грамм на порцию куриной грудки.

Мясо также богато железом, B12 и белком.

Зерновые продукты

Рекомендуются к употреблению на завтрак, так как содержат сбалансированное количество минералов, в том числе и цинка.

Молочные продукты

Достаточное количество цинка в содержится в сырах, йогурте и цельном молоке, приблизительно 1 грамм цинка на порцию. Больше причин, чтобы съесть больше сыра и молочных продуктов, если вы не страдаете непереносимостью лактозы!

Орехи и семена

Семена тыквы, кешью, миндаль — это отличные закуски и хороший способ, чтобы получить дополнительный цинк в свой рацион.

Орехи и семена заполнены здоровыми омега-3 жирных кислотами, белками и жизненно важными минералами, включая магний и цинк.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...