1717

Уже долгое время я не могла сразу уснуть, пока не попробовала этот способ! Теперь засыпаю за 1 минуту, как младенец!

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!

сон_2

5 главных причин по версии китайской медицины:

Чрезмерное психическое напряжение

Вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.

Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства

Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.

Депрессия и дисбаланс энергии в печени

А также расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.

Неправильное питание

Плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.

Избыток сырости и накопление слизи и мокроты

Внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

Вообщем, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из основных причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо метод такой? Это дыхательная практика 4-7-8.

  • Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
  • Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
  • Сделайте вдох носом на 4 счета.
  • Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
  • Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
  • Сделайте 4-8 повторов.
  • Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
  • Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
  • После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как правильно считать?

Быстро или медленно? Считать вы можете и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе на протяжении всего выполнения упражнений.

В этом случае наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8. Но при медленном счете эффект от упражнения будет еще большим!

Эту технику рекомендуется применять не только для засыпания, но и при желании покурить, при беспокойстве или любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Почему эта практика эффективна при стрессах?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас не все может получиться. Но не стоит отчаиваться, продолжайте практиковать дальше. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

ИСТОЧНИКИсточник
ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...