Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!
5 главных причин по версии китайской медицины:
Чрезмерное психическое напряжение
Вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства
Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
Депрессия и дисбаланс энергии в печени
А также расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
Неправильное питание
Плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
Избыток сырости и накопление слизи и мокроты
Внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Вообщем, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из основных причин бессонницы.
Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.
Так что это за чудо метод такой? Это дыхательная практика 4-7-8.
- Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
- Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
- Сделайте вдох носом на 4 счета.
- Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
- Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
- Сделайте 4-8 повторов.
- Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
- Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
- После выдоха делайте произвольный перерыв.
Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как правильно считать?
Быстро или медленно? Считать вы можете и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе на протяжении всего выполнения упражнений.
В этом случае наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8. Но при медленном счете эффект от упражнения будет еще большим!
Эту технику рекомендуется применять не только для засыпания, но и при желании покурить, при беспокойстве или любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Почему эта практика эффективна при стрессах?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.
Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.
Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.
С первого раза у вас не все может получиться. Но не стоит отчаиваться, продолжайте практиковать дальше. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.