Хотя я не был с ним согласен, но он, кажется, был прав. С тех пор, я стараюсь всегда искать самое простое и очевидное решение.
Когда Вы засыпаете?
Недавно австралийские исследователи оценили привычки сна у 2200 детей, выбранных случайным образом в возрасте от 9 до 16 лет. Они разделили детей на четыре группы:
- Рано ложиться /рано вставать
- Рано ложиться /поздно вставать
- Поздно ложиться/рано вставать
- Поздно ложиться/поздно вставать
- Полученные результаты подтвердили, что время сна имеет важное значение для здоровья.
Дети, которые поздно ложатся и поздно просыпаются, в день тратят на 48 минут больше на телефоны и компьютеры и на 27 минут меньше на физическую активность, чем подростки, которые рано ложатся и рано встают, хотя время сна у них практически одинаковое.
Сравнение результатов между рано засыпающими и рано просыпающимися подростками и поздно засыпающими и поздно просыпающимися подростками:
Более высокий Индекс Массы тела (ИМТ)
В 1,47 раза более склонны к полноте
В 2,16 раза чаще страдают ожирением
В 1,77 раз больше склонны к пассивному образу жизни
В 2,92 раза чаще проводят время перед экранами компьютеров
Спросите себя и попробуйте это сегодня!
Представьте себе, что сегодня Вы заснете в полночь и проснетесь в 10 утра. Как бы Вы себя чувствовали? Слабой, грубой, больной и глупой?
Теперь, представьте, что Вы идете спать в 8 часов вечера и просыпаетесь в 6 утра. Как бы Вы чувствовали себя в сравнении? Более энергичным, ясным, гибким и свежим?
Оба эти сна длились 10 часов, но разница в Вашем самочувствии сильно отличается.
Время сна может быть связано с Вашими циркадными часами, и их легко изменить, чтобы добиться глубокого, легкого и спокойного сна.
Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею с близкими и друзьями!