Если вам поставили диагноз «грыжа» или протрузия межпозвоночного диска, выполняйте эти упражнения как минимум 2 раза в день.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!
Упражнение №1
Сесть прямо, затем медленно положить голову на плечо, насколько это возможно. Не стоит стараться нагнуть голову максимально, достаточно легчайшего напряжения в боковой части шеи. Подержать так голову на протяжении 5-6 секунд. Плавно выпрямить шею и повторить движение в другую сторону.
Упражнение №2
Сесть прямо и медленно глубоко вдохнуть. Аккуратно запрокинуть голову назад, так чтобы взгляд был устремлен в потолок. Побыть в этой позиции на протяжении 2-3 секунды, а затем принять исходное положение.
Упражнение №3
Сидя прямо с расслабленной, но ровной спиной – медленно опустить голову вниз и коснуться груди подбородком. Если это не получается, то не нужно прилагать для этого усилия – делать упражнение необходимо не напрягаясь, настолько, насколько это возможно. Подержать голову в таком положении на протяжении 5-8 секунд и принять начальную позицию.
Упражнение №4
Сесть прямо с ровной спиной и медленно, очень осторожно повернуть голову влево – продержаться так на протяжении 5-7 секунд. Затем вернуться в первоначальную позицию и повторить движение в правую сторону.
Всегда помните, что любые болезненные ощущения должны стать поводом немедленно прекратить выполнение упражнений. Но при правильном выполнении, эта гимнастика не принесет никакого вреда, а только укрепит мышцы шеи, спины и плечевого пояса, а также нормализует кровообращение.