Эти упражнения легки для выполнения, ими можно заниматься абсолютно всем, вне зависимости от возраста, веса и физических возможностей.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!
Это древний комплекс упражнений из Тибета и насчитывает более 2500 лет.
Упражнение №1
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Смотрим впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Выполняйте это упражнение 3-5 раз. По окончанию сделайте отдых — вдох- выдох.
Сразу переходите ко второму упражнению.
Упражнение №2
Лягте на пол, положите руки вдоль бедер. Держите пальцы близко друг к другу. Поднимите ноги, прямо вверх на угол 90 градусов.
Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд , а затем медленно опустите ноги на пол, и дать вашему телу несколько секунд, чтобы расслабиться. Выполните этот обряд еще раз.
Более продвинутый метод — поднимаем голову, а ноги все еще в воздухе. После того, как вы опускаете ноги, опустите голову, а также — делайте оба движения головы и ног одновременно.
Упражнение №3
Встаньте на колени. Это упражнение имеет два движения — вперед и назад. Первая позиция заключается в следующем: согните талию и наклонитесь вперед, насколько вы можете. Держите подбородок на груди.
Вторая позиция: наклонитесь назад , насколько вы можете. Держите голову как можно дальше назад. Не волнуйтесь — ваши пальцы удержат вас от падения назад.
Вернуться в исходное положение, стоя на коленях, с которого вы начали, и пусть ваши мышцы расслабляются на протяжении нескольких минут. Выполните этот обряд еще раз.
Упражнение №4
Сядьте на коврике с прямой спиной, а ноги вытяните вперед. Старайтесь, чтобы ваши ноги, были прямое, насколько это возможно. Держите руки ладонями вниз на ковре и слегка направляя наружу, пальцы вместе. Подбородок — на груди.
Движение выглядит следующим образом: медленно поднимите ваше тело и согните колени. Руки также будет вертикальны (смотрите схему изображения). В то время как ваше тело находится в таком положении, пусть ваша голова упадет мягко назад, насколько это возможно. Держите свое тело в этом положении в течение нескольких секунд, а затем вернитесь основное положение сидя. Расслабьте мышцы на протяжении нескольких секунд, а затем выполните упражнения снова.
Примечание: В то время как ваше тело находится в поднятом положении — напряжены все мышцы!
Упражнение №5
Примите следующее положение: ноги вытянуты сзади; руки — расположенные на полу. Теперь поднимите ваши бедра вверх, насколько это возможно. При выполнении упражнения держите подбородок на груди. Медленно верните ваше тело в основную позицию провисания. Поднимите голову вверх, так далеко назад, как вы можете.
Примечание: В то время как ваше тело находится в самой высокой точке, вы должны напрягать мышцы на мгновение, а затем напрягать их снова, когда вы находитесь в самой низкой точке (основная позиция провисание).