Недостаток витаминов в организме человека может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний. Если правильно распознать симптомы недостатка того или иного витамина, то можно вовремя устранить эту проблему, даже не проводя специальных анализов в больнице и не дожидаясь тяжелых последствий. Нехватку каждого витамина можно определить по желанию употреблять тот или иной продукт и симптоматике.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Проверенными методами!
Способы определения недостатка витаминов
Долго заживающие гематомы — нехватка витаминов C, P. Чтобы восполнить дефицит, следует ввести в рацион помидоры, капусту, зеленый перец. Кроме того, рекомендуется есть корочку цитрусовых.
Регулярные головокружения, шум в ушах – нехватка витаминов B3, E. Восполнить нехватку витаминов поможет зеленый горох, орехи, бананы, цитрусовые.
Воспаления глаз, жжение в глазах, ячмень, куриная слепота, плохая адаптация к темноте – нехватка витаминов A, B. Побороть дефицит витаминов помогут желток, молочные продукты, дрожжи.
Образование перхоти – нехватка витаминов B12, B6, F, селена
Следует ввести в рацион:
- картофель
- растительное масло
- морская рыба
- говядину
- свинину
- печень
- тунца
Ломкие, тусклые, седеющие волосы – нехватка витаминов группы B, F, йода
В рационе должны преобладать:
- молочные продукты
- морепродукты
- йодированная соль.
Выпадение волос, облысение – недостаток витаминов группы B, C, H, инозита, B
Рацион необходимо наполнить:
- орехами
- говяжьей печенью
- фруктами
- овощами
- цитрусовыми
Часто возникновение инфекционных заболеваний – организм испытывает недостачу витаминов A, B
Необходимо в большом количестве употреблять:
- овощи желтого, оранжевого цвета
- бобовые культуры
- дыни
- листовую зелень
Бессонница – нехватка витаминов B, H, калия, кальция
Необходимо сделать акцент на:
- свежем мясе
- молочных продуктах
- злаковых
Мышечные судороги, слабость, боль в голенях – нехватка витаминов B1, B
В рационе должны присутствовать:
- рыба морских сортов
- свинина
- пивные дрожжи
- цельнозлаковые культуры
Кровотечение из носа – недостаток витаминов C, K, P
Акцент в питании следует сделать на:
- овощах — капусте, помидорах, зеленом перце
- рыбьем жире
- цедре цитрусовых
- винограде
Красные пятна, угревая сыпь на лице – недостаток витаминов A, B
Следует разнообразить меню:
- сухофруктами
- пивными дрожжами
- рыбой
- сливочным маслом
Проявление различных дерматитов – нехватка витаминов B2, B3, B6, H
Акцентировать внимание необходимо на:
- нешлифованном рисе
- печени, почках
- пивных дрожжах
- бобовых, злаковых культурах
Другие симптомы, свидетельствующие о недостатке витаминов:
- Экземы – нехватка витаминов B, A. Меню нужно разнообразить морской рыбой, другими морепродуктами, йодосодержащими продуктами
- Длительный период заживления ран, переломов – нехватка витамина C
- Разрушение зубов, остеопороз – недостаток витамина D
- Тяга к бананам – это недостаток калия
- Тяга к дыням – это недостаток калия, витамина A
- Любовь к сыру – это недостаток фосфора, кальция
- Тяга к молоку – это недостаток кальция
- Любовь соленого – это недостаток натрия
Неприятный запах изо рта – недостаток витамина B
Пополнить его запасы помогут:
- бобовые, злаковые культуры
- морская рыба
- домашнее мясо
Частые запоры – недостаток витаминов группы B.
В меню должны быть:
- качественные твердые сыры
- свинина
- домашние яйца
- дрожжи.
Если вовремя определить симптом, увеличивается вероятность узнать, какого витамина не хватает организму. Не рекомендуется начинать самолечение без предварительной консультации со специалистом.