У тебя тонкая талия? Большинство люде страдает излишком жира в области живота, у кого-то его меньше — у кого-то больше, но все хотят, чтоб эта проблемная зона выглядела более привлекательно.
ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Занимайся спортом!
Мы с вами разберём одно очень простое, но невероятно эффективное упражнение для достижения именно этих результатов – плоского живота и узкой талии. Упражнение называется вакуум. На его выполнение вам потребуется всего лишь несколько минут в день, а результаты вы будете видеть сразу.
Тренировки проводятся два раза в день, ежедневно. По прошествии одного месяца, можно сократить их частоту до одного раза в день по пять дней в неделю. Для результативности тренировок, тренируйтесь на «пустой» желудок с утра и за полтора часа до ужина вечером.
Техника выполнения.
[sociallocker]
На начальном этапе пробуйте делать вакуум сидя на коленях или лёжа на спине. При выполнении упражнения на спине, следует согнуть ноги в коленях. В будущем, натренировав мышцы живота, начните делать вакуум стоя.
Немного согнув спину, выдохните из лёгких весь воздух, и задержите дыхание. Втяните живот настолько, насколько сможете. Выпрямите спину и «расправьте» грудную клетку так, будто вы делаете вдох, при этом не вдыхая. В этот момент вы почувствуете тот самый вакуум внутри себя.
Примерно через 15 секунд, удерживая вакуум, сделайте еле заметный вдох и продолжайте упражнение, пока не кончится терпение, и вы не вдохнёте. Итак, один подход закончен.
Выполняйте не менее 10 подходов за одну тренировку, а лучше 15. Отдых между подходами составляет в среднем 20—30 секунд.
Вакуум не является средством для борьбы с жировыми отложениями, а предназначен для поднятия тонуса внутренних мышц живота. Идеально подходит в период после беременности так, как позволяет «посадить» на место растянутые мышцы живота. Польза от этого упражнения проверена и рекомендуется не только спортивными тренерами, но и медиками.
Источник
[/sociallocker]